Episode 10: baby's routine, postpartum exercise, working & breastfeeding

I am a mother

Recently you became a mother, congratulations! Peace, regularity, and rhythm are probably still hard to find. That's okay and normal. Here are the last tips and tricks we want to share with you.

In short

Babies cry an average of about 2 hours per day.
It's also advisable to train your pelvic floor muscles after a cesarean section.
You can become pregnant again without having had a period. So, remember contraception!

Huilen van de baby

De meeste kinderen huilen het meest wanneer ze tussen de 2 en 10 weken oud zijn, gemiddeld zo’n 2 uur per dag. Het huilen helpt ze in hun ontwikkeling en is de manier om aan te geven waar ze behoefte aan hebben. Het aanbrengen van rust en regelmaat helpt vaak wel om kinderen niet te veel te laten huilen.

Voor veel kinderen biedt ‘The happiest baby methode’ van Harvey Karp, een Amerikaanse kinderarts, houvast aan ouders om baby’s in rust of in slaap te krijgen.

Voorkom incontinentie

Na je zwangerschap en de bevalling heeft je bekkenbodem aandacht nodig om te herstellen. Door de zwangerschap zijn je spieren verweekt, en door de bevalling zijn ze opgerekt. Met behulp van bekkenbodem oefeningen krijg je de spieren weer terug in vorm. Uit onderzoek blijkt dat training een positief effect heeft op het voorkomen van (stress)incontinentie op latere leeftijd.

Train je bekkenbodem

Het doen van een cursus voor pas bevallen vrouwen kan helpen je te leren welke oefeningen je kan doen, en motiveren ook daadwerkelijk iedere dag te oefenen. Houd dit echt een paar maanden vol! Houd je klachten? Bezoek een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de bekkenbodem, bijvoorbeeld bij ons op het Westerdok.

Sporten na de bevalling

Niet alleen je bekkenbodem moet herstellen, je hele lijf moet herstellen van de zwangerschap en de bevalling. De eerste weken vergt dit vooral rust (liggen) en goede voeding.

Vanaf 6 weken weer sporten

Na een week of 6 zijn de meeste vrouwen er klaar voor om weer te gaan sporten en hun conditie en spieren weer op te bouwen. Bouw dit rustig op, en luister naar de grenzen die je lichaam je misschien aangeeft.

Buikspieren

Je buikspieren zijn uit elkaar gegaan tijdens de zwangerschap, om ruimte te maken voor de groeiende baby. Na een aantal weken zijn je rechte buikspieren vaak weer terug bij elkaar gekomen. Je kan dit eventueel zelf controleren door plat op je rug te gaan liggen, je kin op je borst te tillen (hiermee span je je buikspieren aan) en te voelen of je tussen je navel en maag nog met je vingers tussen je buikspieren kan komen. Pas wanneer dit niet meer kan mag je je rechte buikspieren trainen. Twijfel je: kom langs tijdens ons inloopspreekuur, dan voelen wij even ☺

Dragen

In verschillende culturen dragen moeders hun kinderen veel meer dan de meesten van ons gewend zijn. Deze kinderen slapen vaak beter, voelen zich veilig, hebben minder last van darmkrampjes en huilen minder. Daarnaast is het een uitkomst voor jezelf om wat meer bewegingsvrijheid te hebben met je kleintje.

Anticonceptie

Het wisselt per vrouw wanneer de menstruatiecyclus weer op gang komt. Dit kan na 4-6 weken al het geval zijn, je kan dan dus weer zwanger worden. Het geven van borstvoeding zorgt er meestal voor dat je menstruatie enkele maanden uitblijft. Je weet niet wanneer je eerste menstruatie zal komen, en dus niet wanneer je weer vruchtbaar bent. Twee weken voor je eerste menstruatie heb je namelijk je eerste eisprong gehad. Zorg dus dat je je altijd beschermt tegen opnieuw zwanger worden als je dit (nog) niet wilt.

Na de bevalling wisselt het per vrouw wanneer ze weer behoefte heeft aan seksueel contact. Ook beïnvloeden de borstvoedingshormonen je libido. Geef jezelf de tijd, er is veel veranderd en je lijf heeft tijd nodig om te herstellen.

Welke anticonceptie?

Er zijn verschillende vormen van anticonceptie. Verdiep je er eerst in voor je een keuze maakt. Lees here betrouwbare informatie en tips om een goede keuze te maken.

Belangrijk om te weten is dat de combinatiepil en de nuvaring hormonen bevatten die de hoeveelheid en kwaliteit van de borstvoeding kunnen beïnvloeden. Daarom raden we gebruik van deze middelen af tijdens de borstvoedingsperiode.

Anticonceptie spreekuur

Sinds 2014 zijn verloskundigen bevoegd om orale anticonceptie en spiralen voor te schrijven en te plaatsen. Een logisch vervolg op de voorlichting die wij in het kraambed geven over anticonceptie. Wij vinden het een positieve ontwikkeling voor bevallen vrouwen dat zij hiervoor bij ons terecht kunnen. Onze verloskundigen hebben daarom aanvullende scholing gevolgd en een anticonceptiespreekuur opgezet.

Bel 020-2103170 indien je meer informatie wilt over anticonceptie in het algemeen, of een afspraak wilt maken voor het plaatsen van een spiraal door Veerle, Malou of Hansje. Ons advies is om een spiraal ongeveer 10 weken na je bevalling te laten plaatsen.

Werk en borstvoeding

Ongeveer 3 maanden na de bevalling gaan de meeste vrouwen weer aan het werk. Wanneer je nog borstvoeding geeft mag je een kwart van je werktijd besteden aan kolven of voeden. Je werkgever is verplicht om voor een geschikte ruimte te zorgen waar je dit kan doen. Sommige vrouwen kolven liever niet, maar bouwen het aantal voedingen wat ze geven af. Zo krijgt een kind voor en na werktijd vaak toch nog een flinke hoeveelheid borstvoeding per dag. Heb je vragen over kolven, ritme of afbouwen van voedingen? Neem dan contact op met een lactatiekundige.

Terugkomdag Centering Pregnancy

Na de geboorte van je kindje is er nog een afsluitende sessie met jouw Centering Pregnancy moedergroep. Als iedereen is bevallen ontmoeten we elkaar nog eens samen. Deze sessie staat in het teken van je fysieke en mentale herstel. Hoe valt het ouderschap, hoe kom je aan je rust, voel je je fysiek opknappen? Indien gewenst controleren we je buikspieren en bekijken we eventueel de genezing van de wond. Daarnaast zijn we benieuwd hoe de tijd je kijk op je bevalling heeft beïnvloed en is er ruimte voor jouw verhaal. Pas na deze sessie is de cirkel rond en sluiten wij als jij daar zelf dan ook aan toe bent de zorg af. Jullie welzijn staat daarbij voorop. Heb je eerder de behoefte aan een fysieke controle, dan ben je altijd welkom bij ons op de praktijk.

and more..

For partners

Het kan wel een paar maanden duren voordat je vrouw of vriendin haar libido terug heeft. Je kan je vrouw/vriendin alweer zwanger maken voor zij weer ongesteld is geweest: bescherm jullie dus ten alle tijde. Tenzij jullie direct een nieuwe zwangerschap wensen.

Leestips

‘Perfecte moeders bestaan niet’ van Diana Koster
‘De Melkfabriek’ van Sofie van den Enk & Eva Munnik
Iets ontspannends 😉

To do

Train je bekkenbodem!
Beslissen welke anticonceptiemethode bij je past
Bij een nieuwe zwangerschapswens in de toekomst: vergeet de foliumzuur niet.

Previous step

Hello! Subscribe to our 9-month plan by entering your due date and receive relevant information automatically in your inbox when you need it. Accessible to everyone, even if you are not registered with our practice.

Questions about a healthy pregnancy?

E-mail? Answer within 24h mail@amstermam.nl

Questions? Call us! 020 210 3170

Voorbeeld overdracht huisarts en OKC

Is there a follow-up consultation?

Where can I go with my questions after the maternity week?

What is tested during the heel prick?

What is maternity care? (kraamzorg)

How do I write a birth plan?

It is known that women who are well informed about what can and will happen during childbirth and who feel involved in the guidance, look back on this impressive event better. When you decide to write a birth plan, you think about your wishes regarding the delivery and the period after. It is important to realize that you never know in advance exactly what you want or need at the moment. That is why it is especially important to think about how you want to be guided, so that you feel comfortable and dare to let go. Even if things go differently than you had imagined beforehand. Because if you have confidence, you can let go and that is essential to experience childbirth well.We would like to discuss your wishes with you and include them in our guidance, so that we can contribute to a valuable memory. We do this in the 7th session of Centering Pregnancy.You discuss the birth plan with your Centering Pregnancy counselor, who can give you further explanation. You then determine together whether your wishes are feasible. Perhaps there are medical or practical concerns. Often there are alternatives. After this conversation, you can add to or adjust the birth plan if necessary.

Tips for writing a birth plan

Verzamel zo veel mogelijk informatie voordat je gaat schrijven. Dan weet je beter wat er gaat gebeuren en wat er mogelijk is. Hou het geboorteplan simpel en bondig. Beschrijf vooral wat echt belangrijk voor je is. Zo voorkom je dat niet alles wordt gelezen of begrepen. Wij ontvangen het geboorteplan graag digitaal (max 1 A4) in .doc(x) bestand zodat we deze aan je medisch dossier kunnen toevoegen (geen PDF). Je kunt mailen naar mail@amstermam.nl. Er zijn allerlei formats voor een geboorteplan te vinden op internet. Hieronder een aantal richtinggevende vragen die ook kunnen helpen:Waar wil je bevallen? Wie wil je bij je hebben tijdens de bevalling? Heb je wensen over de ruimte en de sfeer waarin je bevalt? Hoe wil je omgaan met de pijn van de weeën (fysiek, mentaal, medicamenteus)? Wil je partner of jijzelf de navelstreng doorknippen? Is een student welkom? Welke voeding wil jij je kind geven? Heb je bijzondere wensen indien medisch ingrijpen nodig is? Houd het bij max. 1 A4.

Which location is best for me to give birth?

When should we call during labor?

How do I prepare for breastfeeding?

Interested in getting to know us?

You are welcome to join our online Meet-Up, led by one of our midwives. This is an opportunity to familiarize yourself with our approach and practice.

care at amstermam